经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、关节囊滑液分泌减少和关节强直等均有效。因此，女人坚持锻炼可以提高韧带的柔韧性，达到舒筋活络、气血畅通的抗衰保健功效。
此外，衰老与染色体端粒长度有关，而不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。
运动还能增强机体免疫功能来抗衰老。因为运动可使身体的新陈代谢更加旺盛，促使体内血液循环加快，使血液中的白细胞明显增多，及时、迅速清除疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。