（三）使用“情绪温度计”法
我们知道体温计，但“情绪温度计”是没有卖的，需要你自己设定，你可以将其刻度设定在0～10分。从早上开始根据自己情绪变化的大小记录自己的得分情况。比如，你因为起床迟到了，老师说：“怎么搞的，我都看到你迟到好几次了。”你一边暗喊倒霉，一边给自己打出2分。在班级竞选学生干部，虽然很努力，但最后还是失败了，你给自己打出6分。
这样忠实地记录自己一天的情绪波动，并把具体原因写下来，记录久了，你会发现每天导致自己情绪波动最大的原因是什么：是外界的因素，还是自己的主体原因。然后可以对症下药，克服自己的弱点，加强对情绪的控制。
另外，建立自己的情绪温度计，能更准确掌握经常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，赶紧做准备，可以远离人多的地方，去安静的地方待一会儿。